Уберите тяжесть в ногах, уменьшите отёчность и успокойте нервную систему за 20–25 минут дома
Мягкая техника на основе физиологии лимфатической системы
В чём суть и почему это работает:
- Лимфа движется медленно, и её нельзя «разогнать» силой.
- Всё, что нужно: открыть «ворота» дренажа, подключить длинный выдох и мягко «выжать губку» тканей.
- Всего три шага — и тело проходит лёгкий путь, снимая застой и возвращая лёгкость.
Что вы почувствуете уже после первого занятия:
- Индивидуальные ощущения зависят от исходного состояния и соблюдения техники
- Снижение отёков
- Лёгкость в ногах вместо «налитости»
- Более ровное, глубокое дыхание
- Мягкое тепло и расслабление в теле
- Комфорт в животе
- Заметное «успокоение» нервной системы
Для кого этот урок:
- Сидячая работа, перелёты, привычка «нога на ногу», нужна профилактика застоя
- Склонность к отёчности (без острых состояний) и ощущение тяжести в ногах к вечеру
- Поверхностное дыхание, «жёсткие» рёбра, хочется вернуть грудной клетке подвижность
- Эпизоды дискомфорта в животе, склонность к запорам, нужен деликатный подход
- Период восстановления после малоподвижности
Что внутри (структура и формат)
1. Теория
Карта лимфатической системы простыми словами: где проходят поверхностные сосуды, что такое «ворота» и цистерна грудного протока.
Как дыхание усиливает дренаж.
Техника безопасности, противопоказания, частые ошибки.
2. Практика 50 минут
Пошаговая научно-обоснованная схема работы с лимфатической системой без лишней нагрузки
Какие изменения ожидаем при регулярной практике:
- Лёгкость и комфорт в ногах к концу дня.
- Более свободное, глубокое дыхание.
- Мягкое улучшение самочувствия в животе.
- Общее расслабление и улучшение качества сна.
