Программа курса:
Модуль #1 Стимул
- Урок 1. Выбор упражнений
- Урок 2. Технический отказ, рабочий вес и диапазон повторений
- Урок 3. Рабочий подход
- Урок 4. Создаём свою программу тренировок
Модуль #2 Биомеханика
- Банк из более 65 упражнений на все группы мышц для дома, зала и улицы
Модуль #3 Прогрессия
- Урок 1. Метод двойной прогрессии
- Урок 2. Разнообразие упражнений
- Урок 3. Новые рабочие подходы
Модуль #4 Восстановление
- Урок 1. Восстановление и питание
- Урок 2. Периодизация
Модуль #5 Приверженность
- Урок 1. Цель и мотивация
- Урок 2. Инструментарий приверженности
Модуль #6 Питание (тариф Maximal)
- Урок 1. Почему мы питаемся солнцем
- Урок 2. Здоровое питание vs питание спортсмена
- Урок 3. Энергия еды
- Урок 4. Формулы и расчёт
- Урок 5. Белок
- Урок 6. Самый недооценённый нутриент
- Урок 7. Углеводы и жир
- Урок 8. Еда до, во время и после тренировки
- Урок 9. 5 добавок
- Урок 10. Защита от рпп
- Урок 11. Создавая спираль
Бонус: На что тратится энергия
Бонус: Добавляем позиции «Фрукты и овощи»
Бонус: Fatsecret. Лайфхаки
Дополнительные материалы:
- Алгоритм результата. Как забрать свои 80%
- Топ рецептов для мышц и сушки
- Как преодолевать плато
- Конструктор сочных ягодиц
- Как тренироваться с травмами
- Спортивное питание и добавки
- Live-тренировка Романа с комментариями
- Как корректировать программу под свои цели
Тариф MAXIMAL:
- Полный набор материалов
- 2 недели сопровождения
- Модуль «Стимул»
- Модуль «Биомеханика»
- Модуль «Восстановление»
- Модуль «Прогрессия»
- Модуль «Приверженность»
- Модуль «Питание»
- Все доп. материалы
- Групповой поток
