Подтягиваем бедра, поднимаем ягодицы, убираем галифе! Как с помощью упражнений и асан йоги “оживить” ноги в области тазобедренных суставов, сделать их стройными и подтянутыми.
Бедра и ягодицы очень часто совсем не нравятся женщинам, потому что там виден целлюлит больше, чем на других зонах тела. Зачастую нарастает “галифе”, а сами ягодицы при этом становятся пустыми и висят. Также расстраивает состояние внутренней стороны бедер, они могут выглядеть “пустыми” и висеть. Провисшие внутренние бедра говорят нам об определенной деформации тазобедренных суставов, что часто сопровождается наличием “галифе” и заворотом коленей внутрь.
При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит.
Для того, чтобы включить внутренние бедра, необходимо создавать разнообразные движения в тазобедренном суставе помимо сидячего положения в них. В уроке я показываю простые упражнения, которые не только тонизируют бедра, но и будут полезны при опущении внутренних органов. Если будете делать упражнения правильно, следуя моим объяснениям, то заметите эффект от этих упражнений достаточно быстро.
⠀
На семинаре будет краткая теоретическая часть, чтобы понимать, почему мы выполняем именно такие упражнения именно в такой последовательности. Практика позволит освоить упражнения, которыми можно улучшить состояние таза и бедер при регулярном выполнении от 10-15 минут в день.
Программа семинара
- Небольшая теоретическая часть
- Мобилизация тазобедренных суставов
- Упражнения, при которых головка бедра идет в таз для компактности таза и от галифе
- Упражнения на растяжку задней поверхности ног и разжатия седалищной зоны
- Упражнения на вытяжение переднего бедра от избыточного наклона таза вперед и освобождения поясницы
- Упражнения на укрепление ягодиц
- Комплекс упражнений, который можно включить в ежедневную зарядку и тренировку для здоровья таза и бедер
Что потребуется из инвентаря
- Коврик для йоги или его замена
- Плотный мяч силиконовый или из другого материала типа теннисного мяча
- Опорный блок для йоги
- Ремень для йоги
