Описание

Пилатес на каждый день становится еще лучше
В новом Пилатес на каждый день будет проводиться функциональная работа
со всем телом + будет более акцентированное внимание одной зоне, поэтому
я ввожу лекцию в день старта!
⠀
с 14 июня по 11 июля БУДЕТ чуть больше акцента на ягодицы. В лекции разберемся,
где они, почему не работают, как включить и помочь им быть функциональными
и выглядеть подтянутыми и привлекательными

Функциональное тело с акцентом на ягодицы

• разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить ощутимый эстетический результат
• лекция по теме
• обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
• регулярность идеальная – 3 активных тренировки в неделю и соматика, которую вы можете выполнять перед сном

План:

1 НЕДЕЛЯ

пн. 8.00. Лекция
Секрет подтянутых ягодиц: как включить и проработать на максимум с пользой для всего тела.
пн. Авторская тренировка на стопы
Работа с пронацией (плоскостопие) и супинацией
вт. Polestar Pilates с резиновой лентой
РЕФОРМЕР ДОМА. Улучшение мобильности ТБС.
ср. Соматика
Выравнивание ног – соматический FOOTWORK со стеной
чт. Slings in Motion с массажными мячами
Освобождение поясницы через работу с голеностопом.

2 НЕДЕЛЯ

пн. Авторская тренировка со стулом
Пробуждение тазового дна и раскрытие ТБС.
вт. Slings in Motion с роллом
“Ушки на бедрах”+ выравнивание положения ног. Акцент на латеральные линии и приводящие мышцы.
ср. Соматика
Мобилизация грудной клетки и дыхание
чт. Функциональная тренировка с роллом, стулом и гантелей
Внешняя и внутренняя поверхность бедер.
пт. 14.00. Прямой эфир с ответами на вопросы
28.06-04.07

3 НЕДЕЛЯ

пн. Polestar Pilates с резиновой лентой
Активизация задней поверхности ног и включение ягодиц.
вт. Slings in Motion с массажным мячом
Ягодицы без гиперлордоза. Баланс ПЗЛ И ПФЛ с акцентом на первичные и вторичные изгибы тела.
ср. Соматика
Исследование вращений и облегчение работы шеи
чт. Slings in Motion с массажным мячом
Баланс таза и стопы через работу Спиральной Линии.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы
05.07-11.07

4 НЕДЕЛЯ

пн. Авторский урок
Выравнивание тела через динамический стрейчинг
вт.Slings in Motion
Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног
ср. Соматика
Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела
чт.Thirst 4 Function c гирей
Ягодицы в 3D.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы