Описание

Кому подойдет этот курс

Начинающим
Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.

Вы узнаете:
– что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;
– как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;
– как продолжать атаку после защитных действий.
Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.
На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.

Опытным
Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.

Вы актуализируете знания:
– о глухой защите;
– о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;
– о технике уклона, отклона, подседа, нырка;
– о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;
– о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;
– о передвижениях на разных дистанциях;
– о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.

Тренерам
Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.
Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.
Плюс бонусные упражнения: на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.

Программа курса
Занимайтесь самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждая тренировка начинается с разминочных упражнений и завершается растяжкой.
Тренер разберет вопросы, возникшие в ходе тренировок.
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

• Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
• Особенность ударных действий в ближней дистанции.
• Площадь опоры и амплитуда.
• Положение ног и группировка в ближней дистанции.
• Защита плечами, локтями и блоками.
• Защита плечами от удара сбоку.
• Защита от удара снизу.
• Защита от прямого удара и апперкота.
• Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
• Выход из ближней дистанции.
• Работа ног на ближней дистанции.
• Улучшение положения, выход на контратаку.
• Контратака в ближней дистанции.
• Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
• Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

• Напряженная рука в ближней дистанции.
• Глухая защита и работа ног.
• Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
• Удар из блока после прямого удара противника.
• Ответный апперкот.
• Ответ ударом сбоку на апперкот.
• Работа ногами: закручивание, клинч.
• Клинч – зачем и как?
• Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита – это начало атаки

• Защита как начало атаки.
• Средняя дистанция – какое это расстояние.
• Что такое защитное действие.
• Уклон, нырок, подсед.
• Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
• Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
• Защитное действие – разгон для удара.
• Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
• Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
• Подсед – первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
• Наклон. Голова уходит с линии атаки.
• Варианты развития атаки.
• Полупозиция.
• Комбинации защитных и ударных действий.
• Работа ног в средней дистанции.
• Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
• Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

• Что такое дальняя дистанция?
• Сохранение дистанции.
• Ускорение. Финты, разгон.
• Продолжение движения с глухой защитой.
• Контратака начинается с защиты.
• Базовая защита – движение ногами.
• Провалить противника.
• Чувство дистанции.
• Челнок. Жесткий голеностоп.
• Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
• Отскок. Провокация противника.
• Уклон – начало развития атаки.
• Атака-вызов.
• Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
• Полупозиция.
• Отклон.
• Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
• Сбивание ударов руками.

Алексей Львович Фролов
Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)

• 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России
• Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр
• Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010
• Воспитал более 10 мастеров спорта
• Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.
• YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.