Описание

Комфортные тренировки для снижения веса в любом возрасте:

• всего 30 минут в день
• без оборудования
• CТАРТ 28 АВГУСТА

Онлайн-курс “Ходьба для похудения” – специальная тренировка в которой 30 секунд ходьбы на месте чередуется с 30 секундами упражнений стоя.
Именно такой формат чередования кардио шагов и упражнений с акцентом на разные проблемные зоны (руки, живот, бока, бедра) позволяет сжигать жир не выходя из дома.

Что вас ждёт на курсе:

• Видео-тренировки по 20-30 минут в день.
• Упражнения понятные, простые, весёлые, а главное эффективные. Включайте и повторяйте.
• Предусмотрено всё: таймер, музыка, перерывы.
• После тренировки вы почувствуете заряд бодрости и лёгкости, а не усталость и мышечную боль.
• Для тренировок вам понадобится только коврик и 2 бутылочки по 0.5 с водой.
• Для более подготовленных можно 2 гантельки весом по 1 кг.

Курс вам подходит если:

• Вы хотите снизить вес
• У вас есть только 30 минут в день на занятия
• Вы хотите разогнать лимфу и уменьшить отёчность
• Ждёте от тренировки заряд бодрости и лёгкости тонус всего тела
• Стесняетесь заниматься в зале и дома вам уютнее
• Устали от скучных тренировок на коврике
• Мечтаете повысить упругость тела и стать стройнее
• Желаете улучшить осанку и повысить уровень здоровья

Почему именно ходьба?

• Та самая тренировка, которая проста в применении и эффективна. При ежедневных занятиях она не утомляет и не вызывает напряжения. При этом объёмы тают на глазах.
• Заниматься можно самостоятельно без оборудования.
• У неё практически нет противопоказаний, а значит подходит тренировка всем.
• Для наилучшего результата я рекомендую тренироваться каждый день.

Результаты, которые вы получите:

• Снижение веса. Да, вес действительно снизится. Но самое главное это объёмы. Они будут таять на глазах.
• Хорошее настроение и энергичность. Тренировки как будто наполняют энергией на целый день.
• Подвижность и пластика. Занятия построены так, что вас будет тянуть двигаться. А после них вы почувствуете грацию и лёгкость в привычных бытовых движениях.

Тариф “Могу сама”:

• 4 тренировки по 20 минут
• 3 тренировки на проблемные зоны: бедра+ягодицы, руки+спина, пресс+бока (на 10 минут каждая)
• 1 тренировка на 5 минут «Женское здоровье»
• Стретчинг для всего тела на 10 мин
• Тренировка в подарок
• База знаний про питание и тренировки
• Доступ к тренировкам 2 месяца

Программа:

• Вводный модуль:
  • Введение от преподавателя.
  • Что вас ждет на курсе. Бонусы, подарки, возможности.
  • Рекомендации к тренировкам. Как тренироваться чтобы быстро худеть.
  • Разминка и заминка. Надо ли их делать?
  • Женский тренинг и фазы менструального цикла.
  • Ответы на технические вопросы.
  • Как проходить обучение эффективно.
  • Наша команда.
• Модуль Питание:
  • Принципы похудения. На что стоит обратить внимание.
  • Как правильно рассчитать сколько есть, чтобы худеть.
  • Готовые рационы. Если лень считать каллории и вникать в рецепты.
  • Пустые калории или где кроется жир.
  • 10 Мифов о питании. Не попадитесь в их ловушки.
  • Советы по питанию. Как быть сытой и худеть.
  • БЖУ. Разберемся кто тут отвечает за стройность и хорошее настроение.
  • Метод кулака. Когда под рукой не оказалось весов.
  • Метод тарелки. Самый простой метод регилирования питания.
  • Как правильно понять когда надо начать есть, а когда пора остановиться.
  • Сахарозаменители. Вред или польза?
  • 10 рецептов ПП десертов. Сладкая жизнь с минимум каллорий.
  • No sugar added и маркетинг. Как вас обманывают продавцы “здоровой еды”
  • Как уменьшить калорийность любимых десертов?!
• Модуль Тренировки:
  • 4 основные тренировки по 20 минут.
  • 3 тренировки на проблемные зоны бёдра + ягодицы, руки + спина, пресс + бока (на 10 минут каждая).
  • 1 тренировка на 5 минут «Женское здоровье».
  • Cтретчинг для всего тела на 10 минут.
  • Тренировка в подарок

Противопоказания:

• Очень острое состояние и сильные боли
• Головокружение, потеря сознания, шум в ушах, спутанность сознания
• Хронические проблемы
• Онкологические заболевания
• Гнойно-воспалительные заболевания
• Высокая температура
• Жар, чувство жара, испарина, ночное

Автор: Анастасия Зяблова

• Фитнес тренер с 2012 года
• Специалист по адаптивной физкультуре
• Работает с инновационными методами коррекции веса и реструктуризации образа жизни