Описание

Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом [МИФ.Курсы] [Дарья Сучилина]

Для кого этот курс:
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции.
А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.

Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:

• стресс и напряжение
• плохой сон
• проблемы с концентрацией внимания
• панические атаки
• тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
• хроническая усталость
• трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
• проблемы в общении и в близких отношениях

Чем вреден хронический стресс?
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.

Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:

• Набраться энергии
• Обуздать беспокойный разум
• Сохранять work-life balance
• Найти силы совладать с сильными чувствами
• Быстро помогать себе, когда тяжело

Программа курса:
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому (5 авг 2024)

• Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
• Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
• Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
• Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
• «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту

Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания (8 авг 2024)

• Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
• «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
• Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
• Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
• Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации

Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции (12 авг 2024)

• Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
• Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
• Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
• Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
• Безопасные практики работы с дыханием

Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи (15 авг 2024)

• Как движение тела связано с нервной системой и психикой
• Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
• Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
• Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
• Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено

Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса (19 авг 2024)

• Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
• Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
• «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
• Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
• Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки

Эксперт курса: Дарья Сучилина
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.