Описание

Кому этот курс будет особенно полезен:

• Всем, кто понимает, что очень важно уметь фокусировать свое внимание и хочет развить этот навык
• Если вы замечаете, что вам трудно сфокусироваться и удерживать внимание на деле, которым занимаетесь
• Если вам трудно отделаться от навязчивых мыслей и негативных эмоций
• Если вы хотите заниматься медитацией, но не знаете с чего начать
• Если вы начинали медитировать, но в процессе появилось много вопросов, которые не знаете кому задать
• Если вас отталкивает от медитации эзотерический и религиозный контекст, который часто сопровождает описание различных медитативных практик
• Если вы уже учились у меня и хотите чтобы я, как обычно, простым и понятным языком объяснил что делать и ответил на все вопросы

Что вы узнаете и освоите на этих уроках:

• Необходимый теоретический минимум. Когда есть ясное понимание что и зачем мы делаем, освоение любых техник проходит быстрее.
• Все практические знания и навыки, которые помогут быстро организовать регулярную медитативную практику. В частности:
• Как правильно подготовиться к медитации, чтобы каждое занятие было максимально эффективным
• Как правильно завершить медитацию, чтобы следующий сеанс был лучше предыдущего
• Как развить навык спокойной концентрации внимания. Т.е., способность фокусировать внимание без напряжения
• Как развить навык устойчивости концентрации внимания, т.е., способность фокусировать внимания без отвлечений
• Как развить навык максимальной четкости фокусировки внимания. Т.е., чтобы сохраняя спокойную и устойчивую концентрацию, вы могли бы замечать максимум деталей и нюансов.
• Какую технику медитации использовать в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь. Например, если вы пришли перевозбужденными с работы и вам трудно успокоится и сосредоточится – подойдет одна техника. А если вы чувствуете вялость и сонливость – другая.
• Как совместить медитацию развития концентрации внимания и аутогенную тренировку