Описание

Развитие осознанности помогает:

• Обнаружить пусковые механизмы вредных привычек. Какие мысли, чувства, обстоятельства запускают вредную привычку.
  Знание пусковых механизмов вредных привычек позволяет во многих случаях устранить или по крайней мере значительно упростить их устранение
• Обнаружить скрытые выгоды вредных привычек. Любая вредная привычка имеет какие-то вполне благие намерения, которые просто реализуются не экологично. Например, обильная еда помогает успокоится, т.к. запускает парасимпатическую систему.
  Понимание скрытых выгод позволяет найти более здоровые альтернативы вредным привычкам.
• Намного раньше замечать начало влечения, желания поддаться вредной привычке. Чем раньше мы это замечаем, тем проще и эффективнее мы можем применить техники противодействия.

Развитие осознанности помогает избавиться от нежелательных реакций
Нежелательные реакции, это например, излишняя тревожность, раздражительность, застенчивость, прокрастинация и т.д.

Кому этот курс будет особенно полезен:

• Всем, кто хочет развить свой навык осознанности
• Если вам трудно отделаться от навязчивых мыслей и негативных эмоций
• Если вы хотите заниматься медитацией, но не знаете с чего начать
• Если вы начинали медитировать, но в процессе появилось много вопросов, которые не знаете кому задать
• Если вас отталкивает от медитации эзотерический и религиозный контекст, который часто сопровождает описание различных медитативных практик
• Если вы уже учились у меня и хотите чтобы я, как обычно, простым и понятным языком объяснил что делать и ответил на все вопросы

Существует много техник развития осознанности.
Почему я предлагаю вам освоить классические медитативные техники, а не какие-нибудь новомодные компьютерные технологии?

• Медитативные техники развития осознанности разрабатывались и оттачивались несколько тысяч лет. Это редкий случай, когда в основу какой-то методики заложен такой колоссальный опыт практики и исследований.
• Даже самые продвинутые современные компании, типа Google используют методики, основанные на классических техниках медитации.

Что конкретно вы получите:

• Всего вы получите шесть уроков, большинство из которые состоят из живого видео с подробными пояснениями, медитативным сеансом и заданием.
• Для вашего удобства, к каждому уроку я еще сделал текстовые методички, чтобы можно было в любой момент быстро освежить в памяти основные идеи урока.
• Кроме того, к каждому уроку, где есть сеанс медитации я сделал этот сеанс еще отдельным файлом, чтобы можно было его скачать и использовать, например, на телефоне, даже когда вы не подключены к интернету
• Бессрочный доступ ко всем урокам вы получаете сразу после оплаты.

Что вы узнаете и освоите на этом курсе:

• Что такое развитие осознанности и зачем это нужно
• Какие психические процессы мы учимся различать и отслеживать и какую пользу приносит способность осознанного восприятия этих процессов
• Как развитие осознанности помогает снизить «эмоциональный накал», распознавать «когнитивные уловки», выйти из под власти навязчивых мыслей и меньше поддаваться импульсивным желаниям
• Как развитие осознанности помогает в избавлении от вредных привычек и нежелательных реакций и реализации планов
• Самые простые и удобные позы для занятий медитацией. Как использовать позы для занятия аутотренингом в медитативной практике.
• Как правильно подготовиться к медитации, чтобы каждое занятие было максимально эффективным
• Как правильно завершить медитацию, чтобы следующий сеанс был лучше предыдущего
• Технику “Сканирование тела”
• Базовую технику развития осознанности
• Как совместить медитацию развития осознанности и аутогенную тренировку
• Как практиковать развитие осознанности в обычной жизни в процессе выполнения простых занятий (прогулка, рутинная работа, вынужденные ожидания, в транспорте)
• Базовую технику развития осознанности в сочетании с наблюдением за дыханием
• Как спланировать занятия, чтобы практиковать регулярно