Описание

1. Анатомия опорно – двигательного аппарата:

• Плоскости и оси;
• Основные анатомические термины;
• Классификация и строение костей;
• Ремоделирование костной ткани. Влияние гормонов на формирование костей;
• Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы;
• Классификация и строение суставов;
• Строение скелета человека. Подробное изучение костей.

Атлас – раскраска от InstructorPRO.

2. Миология

• Типы мышечной ткани;
• Виды мышц;
• Классификация мышц;
• Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента;
• Мышцы туловища: крепление, функции;
• Мышцы плечевого пояса: крепление, функции;
• Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции;
• Мышцы тазового пояса: крепление, функции;
• Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции.

Атлас – раскраска от InstructorPRO.

3. Физиология органов и систем организма, влияние физической нагрузки на работу органов и их систем

• Дыхательная система;
• Пищеварительная система;
• Сердечно – сосудистая система;
• Лимфатическая система;
• Нервная система;
• Выделительная система;
• Иммунная система;
• Эндокринный аппарат.

4. Биохимия мышечной деятельности

• Строение мышцы;
• Механизмы мышечного сокращения;
• Расслабление мышц;
• Гидролиз АТФ;
• Ресинтез АТФ;
• Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
• Гликолитический путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
• Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
• Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы;
• Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;
• Методики качественного восстановления организма после нагрузки.

5. Биомеханика двигательной деятельности

• Основные цели и задачи Биомеханики;
• История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки;
• Опорно – двигательный аппарат. Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»;
• Основные понятия в биомеханике;
• Механические свойства мышц;
• Функционирование конечностей человека, рычажная сила;
• Биомеханика позвоночного столба;
• Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба;
• Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений;
• Фитнес – тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно – двигательного аппарата клиента.

Готовые анкеты по фитнес – тестированию для Ваших клиентов.

6. Спортивная медицина и первая доврачебная помощь

• Организационные аспекты в работе фитнес – тренера
• Анкета состояния здоровья: маркетинг, профессионализм, качество тренировочного процесса
• Утомление, переутомление, перетренированность, перенапряжение: симптомы и методы восстановления;
• Контроль за состоянием здоровья клиента: инструментальные и не инструментальные диагностики клиента во время нагрузки;
• Терминология спортивных повреждений: симптомы, протоколы восстановления, первая доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, кровотечениях, невритах, суставных мышах, бурситах, артрозах и артритах, усталостных переломах, невромах, защемлениях;
• Меры профилактики травм в фитнесе;
• Аптечка фитнес-клуба; мази, гели и компрессы для быстрого восстановления спортивных травм;
• Острые, угрожающие жизни неотложные состояния: симптомы, первая доврачебная помощь, вызов скорой помощи: анафилактический шок, остановка кровообращения, инсульт, инфаркт, гипогликемия, гипогликемическая кома, обморок: Психогенный, вазовагальный, ортостатический, гравитационный; тепловой удар;
• Практическая отработка оказания первой доврачебной помощи.

Готовые схемы и протоколы для практического использования тренером во время работы с клиентами. Анкета состояния здоровья клиента.

7. Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента

• Теория рационального питания;
• 4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода – основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание;
• Питание до нагрузки;
• Питание во время нагрузки;
• Питание после нагрузки;
• Углеводное насыщение (читмил и рефид);
• Энергетический баланс: типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий;
• Расчет и создание программы питания клиента.

8. Теория и методика создания тренировочных программ

• Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом;
• Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности;
• Теория тренировки. Адаптация. Стресс. Стадии адаптационного синдрома;
• Принципы тренировок;
• Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений;
• Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей;
• Силовая тренировка – история возникновения;
• Режимы работы мышц;
• Пять основных групп упражнений;
• Абсолютная и относительная сила;
• Методы комплексного и дифференцированного развития силы;
• Аэробная тренировка;
• Задачи аэробной тренировки;
• Адаптация к аэробным нагрузкам;
• Методы оценки интенсивности тренировочного занятия;
• План прогрессирования в развитии аэробной выносливости;
• Методика тренировки для повышения аэробных способностей.

9. Стретчинг (практическое занятие)

• Понятие «стретчинг»;
• Положительное воздействие стретчинга;
• Анатомия опорно-двигательного аппарата;
• Понятие «гибкость» и виды гибкости;
• Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования;
• Методы тренировки гибкости;
• Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение»)
• Техника безопасности;
• Противопоказания к тренировкам;
• Основные правила работы с клиентом;
• Маркетинг тренера по стретчингу;
• Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила, ошибки, модификации;
• Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге.

10. Пилатес. Базовый уровень (практическое занятие)

• История создания системы «Пилатес»;
• Фундаментальные принципы системы «Пилатес»;
• Ортопедический осмотр клиента перед началом тренировок по системе «Пилатес»;
• Основные противопоказания к тренировкам;
• Методика построения урока по системе «Пилатес»;
• Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в пилатесе;
• Техника выполнения базовых упражнений по системе «Пилатес»;
• Модификации упражнений под особенности состояния здоровья клиентов.

11. Силовые направления в групповых программах (практическое занятие)

• Теоретические аспекты силовой тренировки;
• Принципы построения силовых уроков;
• Техника безопасности и допуск клиентов на тренировки;
• Основные команды и методические рекомендации при ведении силовых уроков;
• Основные группы упражнений;
• Основные форматы силовых тренировок: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ);
• Методика построения урока силовой тренировки;
• Техника выполнения упражнений на основные мышечные группы: правила, ошибки, модификации;
• Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в силовых направлениях: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).

12. Степ — аэробика. I категория (практическое занятие)

• История создания степ-аэробики;
• Положительное влияние степ-аэробики на организм;
• Особенности работы со степ-платформой;
• Музыкальная грамота и «музыкальный квадрат» применительно к степ-аэробике;
• Техника безопасности и допуск клиентов на занятия;
• Противопоказания к работе с платформой;
• Как методически грамотно составить и разучить комбинацию, используя базовые шаги;
• Методика построения урока «Степ-аэробика»;
• Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в степ-аэробике;
• Основные базовые шаги в степ-аэробике и техника их выполнения, модификация базовых шагов.

13. Техника продаж. Маркетинг услуги тренера. Мотивация клиента к регулярным тренировкам.

• Поиск новых клиентов. Удержание клиентов;
• Социальные сети, контент, реклама;
• Целевая аудитория – это ключ к успеху;
• Техника продаж: знакомство в зале, от «приветствия» к продаже абонемента;
• Ошибки, которые мы не замечаем в своих продажах;
• Как замотивировать клиента до начала тренировки;
• Фишки, маркетинговые инструменты, услуга «под ключ» или на что клюют клиенты;
• Типы возражений. Методы определения типа. Техники работы с возражениями;
• Границы общения с клиентом;
• «Тренер на десятилетия», как удержать клиентов и мотивировать к регулярным занятиям.

Продолжительность обучения – 4 месяца
Количество академических часов – 278 часов