Описание

Путь для тех, кто чувствует
Школа: МИФ. Курсы.

Мы придумали иммерсивное приключение: с игрой и перевоплощением, в компании поддерживающих, чутких людей. Будем исследовать ландшафт собственных чувств.
Свобода выражать себя и свои эмоции — одна из пяти базовых потребностей, с которыми мы стартуем в жизнь. Но мало кого учили «чувствовать»: не избегать, не оценивать — а осознавать.
Давайте сделаем это вместе. Пройдем по каждой из эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль, радость — и научимся пониматьсебя в этих состояниях и управлять ими. Будем ловить импульс внутри — а затем спрашивать себя: «Хочу ли я идти туда, куда это меня ведет?»

Для кого этот курс
Этот курс — для тех, хочет управлять собой и своими чувствами, иметь внутренний компас и полагаться на него в разных жизненных ситуациях. Всё начинается с зова — ощущения «хочу что-то изменить». У каждого — свой зов. Что откликается вам?

• Подавляю чувства. Но мне некомфортно
• Я сверхчувствительный человек
• Как перевести негатив — в позитив
• Вспышки моего гнева разрушительны
• Хочу научить ребенка контролировать себя
• Не понимаю, почему так остро реагирую
• Эмоциональный баланс — где он?
• Часто тревожусь

Что вы получите на курсе:
Мы не обещаем простых решений проблем сложной эмоциональной сферы. Но вы точно убедитесь в том, что ваши чувства реальны, что у вас есть право их проживать, выражать и регулировать.

Эмоциональную осознанность
Опытный дизайнер различает оттенки: лазурный, кобальтовый, циановый. А кто-то назовет их синим цветом. Так же и с чувствами: чем тоньше вы дифференцируете — тем лучше понимаете, что делать

Разрешение чувствовать — и радость, и боль
Вы попробуете сменить привычный паттерн: и вместо отрицания, избегания, подавления — позволите себе проживать разные состояния.

Селфхелп-стратегии
Практики, которые вы освоите, можно использовать как лекарство — для самопомощи в стрессе и сложных жизненных ситуациях.

Навыки управления собой
Вы поймете, что вас огорчает, злит или пугает, и научитесь распознавать триггеры, которые приводят к нежелательным мыслям, словам, действиям.

Тень и скрытые ресурсы
Энергия эмоций, особенно негативных — мощная и преобразующая. Если ее правильно использовать, можно много достичь. А если гасить, она уйдет в Тень и будет разрушать изнутри. Пора ее высвободить.

Карту внутреннего мира
Каждую неделю вы отправляетесь на новый «континент»: проживаете каждую из 5 базовых эмоций и 46 их оттенков, пробуете «на вкус» простые и сложные чувства.

Эмоциональную смелость
Если вы готовы испытывать любые чувства — вы готовы сделать что угодно. Кажется, чтобы доводить дела до конца, нужна храбрость действовать. Но что в ее основе? Храбрость чувствовать. Ее и будем развивать.

Том 1. Путешествие героя
Основная часть курса посвящена погружению в каждое из пяти базовых чувств, эмоциональной осознанности (умению замечать проявления эмоций на всех уровнях, от телесного до поведенческого) и техникам реагирования и управления эмоциями.

ГЛАВА 1. Зов. Начало пути
Урок с теорией 1. «Зачем осознавать и контролировать эмоции. Почему разнообразие — новая норма» + Рабочая тетрадь с практиками.
Вебинар: «Связь эмоций и наших потребностей».
– Почему эмоции и потребности связаны между собой
– Какие 5 базовых потребностей имеют власть над нашими отношениями
– Какая есть «шестая потребность», о которой никто не говорит
– Как научиться обслуживать свои потребности
– Ресурсы и дефициты внутри нас

Урок с теорией 2. «Как чувства попадают в Теневую сторону нашей личности».
Вебинар: «Вытеснение и подавление эмоций. Работа с Тенью».
– Неизбежность эмоций, их функции и оттенки
– «Шкала уместности эмоций»
– Защитные механизмы
– Как вернуть себе вытесненные эмоции
– Навык самоутешения
– Как не перейти на «темную сторону»
Сессия с психологом: Групповая (тариф «Странствие»).

ГЛАВА 2. Гнев
Урок с теорией 3. «Гнев: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»
+ среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).
Вебинар: «Гнев».
– Гнев: что это за эмоция и чем он отличается от раздражения, злости и ярости
– Каковы задачи этой эмоции и когда она проявляется
– Почему гнев важен и какими ресурсами он наделяет человека
– Что бывает, когда мы подавляем раздражение, злость, гнев или ярость
– Как вернуть себе право на гнев и стать ещё больше самим собой
– Практики по работе с гневом
Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
– заполнение дневника рефлексии,
– карта эмоций: рисуем континент Гнева

ГЛАВА 3. Страх
Урок с теорией 4. «Страх: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).
Вебинар: «Страх и не только».
– Почему человек испытывает страх,
– Страх как враг и как друг,
– Страх и тревога: как различить,
– Влияние мыслей на эмоции,
– Жизненный опыт как ресурс для борьбы с негативом,
– Практики для регуляции страха и тревоги
Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
– заполнение дневника рефлексии
– карта эмоций: рисуем континент Страха

ГЛАВА 4. Отвращение
Урок с теорией 5. «Отвращение: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).
Вебинар: «Презрение и отвращение».
– Нарушение границ как база отвращения и презрения
– Пассивная агрессия как реакция на нарушение границ
– Контакт с собственным потенциалом агрессии: защита и нападение
– Эмоциональное, психическое, физическое, сексуальное насилие, шантаж и манипуляции в детстве и влияние на наши эмоции
– Техники стабилизации
Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
– заполнение дневника рефлексии,
– карта эмоций: рисуем континент Отвращения

ГЛАВА 5. Печаль
Урок с теорией 6. «Печаль: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).
Вебинар: «Печаль».
– Зачем нужна печаль
– Оттенки печали: от светлой грусти до отчаяния
– Культ неуязвимости: почему печаль была и остаётся запрещённой эмоцией
– Социальные установки и установки из детства
– Что будет, если не позволять себе грустить
– Когда печаль становится основной эмоцией
– Сила уязвимости
– Как помогать себе переживать. Практики самосострадания
Сессия с психологом
Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели:
– заполнение дневника рефлексии,
– карта эмоций: рисуем континент Печали

ГЛАВА 6. Радость
Урок с теорией 7. «Радость: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).
Вебинар: «Радость»
– Радость — какая это эмоция
– Эмоциональный компас
– Причём тут осознанность
– Радость снаружи vs. радость изнутри
– Навыки радости
– Как культивировать радость
Хроники пути: итоги недели.
Итоги недели
– заполнение дневника рефлексии,
– карта эмоций: рисуем континент Радости

Том 2. Игра «Победи дракона»
На целых 12 дней вы станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас ждут важные миссии и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Игра — это возможность обнаружить свою силу и научиться применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях.

• День 1. Готовимся к приключению. Выбор дракона. Выбор героя. Бонусы
• День 2. Проектируем игру. Задания и миссии. Поиск союзников. Мышление вызова
• День 3 – 11. Сражения. Персональные испытания (выполнение заданий) и сбор бонусов
• День 12. Финал. Главное сражение. Хроники пути. Награда героя

Том 3. Возвращение домой
Путь героя никогда не заканчивается. Самая сложная задача — вернуться к повседневной жизни с новым знанием: «…вместо нас всегда возвращается кто-то другой» Завершающая часть курса посвящена именно этому: осмыслению своего Пути и созданию новой идентичности.

– Рефлексия игры и всего курса
– Выпускная встреча