Описание

Курс по медитации и осознанности Состояние, для управления нервной системой и психическим здоровьем

За 14 уроков:

• Освоите эффективные техники для восстановления нервной системы, улучшения концентрации, внимания, эмпатии.
• Управляя собой — научитесь строить гармоничные, здоровые отношения с близкими людьми, коллегами по работе, учениками и учителями.
• Сформируете навыки психологического расслабления, внимательности и самонаблюдения.
• Откроете для себя новые смыслы, цели и возможности.

Программа для достижения Состояния
Несколько уроков записаны в Индии, в городе Гокарна, где, по преданию, Шива впервые явил себя миру. Гокарна — настоящее место силы.
Урок 1. Вводная лекция. Что такое осознанность и метакогниции.
Урок 1.2. Практика. Правильная поза для и правильное усилие. Техника сосредоточения – Анапанасати.
Урок 2. Лекция и практика. Сосредоточение.
Урок 3. Лекция и практика. Собранность и открытость.
Урок 4. Лекция. Три аспекта практики: правильное намерение, правильное усилие, правильное отношение.
Урок 4.1. Практика. Вторая основа осознанности – работа чувственного восприятия.
Урок 5. Лекция. От сосредоточения к созерцанию – осознавание с опорным объектом/
Урок 5.1. Практика. От сосредоточения к созерцанию
Урок 6. Лекция. Созерцание «пространства» – элементы деконцентрации в практике внимательности
Урок 6.1. Практика. Опора на визуальную модальность.
Урок 7. Лекция. Чувственное восприятие и «работа» ума – практика безопорного созерцания
Урок 7.1. Практика. Сатипаттхана – созерцание без усилий
Урок 8. Лекция. Управление психоэмоциональным состоянием. «Эмоциональный интеллект и практика четырех возвышенных пребываний»
Урок 8.1. Практика. Метта-бхавана – аспекты практики, инструкции, сессия.