Описание

Подробная программа курса:

Вводное занятие.
Какие «круги ада» проходят тревожные люди?
Как происходит процесс снижения тревоги?
Каковы типичные тревожные мысли при работе с тревогой?
Каковы распространённые заблуждения о тревожных состояниях?
Какова роль психотерапии и лекарств в работе над тревожностью?
Каковы невротические наклонности и потребности современного человека?
Общие рекомендации по работе с неврозом.

Лекция 1
“Избыточная тревога, как избавиться”
Каковы современные данные о тревоге?
Какова связь тревоги и эволюции?
Какова связь тревоги и воспитания?
В чём состоит порочный круг тревоги?
Какие телесные симптомы может порождать тревога?
Каковы источники тревоги?
Чем здоровая тревога отличается от невротической?
Каковы особенности мышления тревожных людей?
Каковы правила тревоги и спокойствия?
Каковы типичные мысли и убеждения тревожных людей?
В чём отличие продуктивного и непродуктивного волнения?
Пять ключей к свободе от избыточной тревоги.

Лекция 2
“ВСД – вся правда о загадочном диагнозе”
Как работает вегетативная нервная система человека?
Какова природа вегетососудистой дистонии?
Каковы причины вегетососудистой дистонии?
Каковы симптомы вегетососудистой дистонии?
Как отличить симптомы ВСД от реальной болезни?
Что делает мышление тревожного человека искажённым?
Каковы типичные уловки современного медицинского бизнеса?
Почему бесполезно лечить тело при диагнозе «ВСД»?
Почему люди с ВСД не получают помощи от разных врачей?
Каковы типичные фантазии тревожного человека о своём здоровье?
Каковы ментальные ловушки вегетососудистой дистонии?
Мифы о вегетососудистой дистонии.
Пять ключей к свободе от симптомов ВСД.

Лекция 3
“Панические атаки и агорафобия”
Как работает вегетативная нервная система человека?
Какова природа панических атак?
Каковы симптомы панических атак?
Какие мысли запускают паническую атаку?
В чём заключается порочный круг панической атаки?
Каково типичное поведение при панических атаках?
Каковы причины панических атак?
Как побороть страх потерять сознание во время панической атаки?
Как перестать бояться за сердце в момент паники?
Как научиться не бояться других симптомов при панических атаках?
Что на самом деле означают симптомы панической атаки?
Пять ключей к свободе от панических атак.
Какова природа агорафобии?
Каковы типичные «панические» ситуации?
Что такое защитное поведение и как от него избавиться?
Что такое избегающее поведение и как с ним работать?
Как помочь себе начать свободно перемещаться без страха?
Общие рекомендации по работе с агорафобией.

Лекция 4
“Навязчивые мысли и действия (ОКР)”
Какова природа навязчивостей?
Каковы типичные навязчивые мысли и действия?
В чём состоит порочный круг навязчивостей?
Какова связь навязчивых состояний и эволюции?
Каковы причины навязчивых состояний?
Каков механизм возникновения навязчивостей?
Полезен ли контроль над навязчивыми мыслями?
Могут ли навязчивые мысли материализоваться?
Каковы искажённые представления о навязчивостях?
Каковы типичные ошибки в интерпретации навязчивых мыслей?
Как работать с избыточным чувством ответственности?
Что такое навязчивое поведение и как с ним работать?
Пять ключей к свободе от навязчивых мыслей и действий.

Лекция 5
“Социофобия – как избавиться от страха осуждения”
Каковы проявления и статистика социофобии?
Каковы исторические предпосылки социофобии?
Каковы реальные причины социальных страхов?
Каковы возможные последствия социофобии?
Какие иррациональные убеждения подпитывают социофобию?
Каковы типичные логические ошибки при социофобии?
Что такое нестабильная самооценка?
Что такое ниспадающая спираль развития социофобии?
Каковы худшие способы борьбы с социальными страхами?
Каковы виды искажённого мышления при социофобии?
Как сформулировать мотивацию к работе с социальными страхами?
Как перестать думать о том, что думают о вас другие люди?
Как научиться замечать позитивные реакции окружающих?
Как научиться чаще контактировать с настоящим?
Как научиться волноваться продуктивно?
Как оспаривать тревожные мысли?
Как менять негативные убеждения о самом себе?
Как преодолевать социальные страхи в реальности?

Лекция 6
“Ипохондрия – как избавиться от страха за здоровье”
Что такое ипохондрия?
Каково типичное поведение людей с навязчивыми страхами за здоровье?
Как научиться прекратить навязчивые проверки своего здоровья?
Как отказаться от требования гарантий в отношении здоровья?
Как правильно работать с тревожными мыслями о болезнях?
Как отличить симптомы, связанные с тревогой от симптомов болезни?
Как придерживаться принципа «золотой середины» в отношении болезней?
Как менять свои убеждения о болезнях?
Как перестать требовать от себя идеального самочувствия?
Как уменьшить волнение по поводу болезней?

Лекция 7
“Кардиофобия (страх за сердце) и страх онкологии”
Что такое кардиофобия?
Какие бывают типы страхов за сердце?
Какие обследования необходимо пройти, чтобы успокоиться?
Что делать, если «сердечные» симптомы не проходят?
Каковы симптомы болезни сердца от симптомов невротического расстройства?
Какие вопросы помогают справиться со страхом за сердце?
Что нужно делать, если вас беспокоят навязчивые мысли о здоровье сердца?
Каковы глубинные причины кардиофобии?
Как адреналин воздействует на сердечно-сосудистую систему?
Каковы мифы кардиофоба?
Что такое канцерофобия?
Что делать со страхами онкологических заболеваний?

Лекция 8
“Вся правда о депрессии”
Что такое депрессия?
Какие бывают виды депрессий?
Каковы критерии депрессивных расстройств?
Как отличить депрессию от плохого настроения?
Что такое невротическая депрессия?
Каковы проявления невротической депрессии?
Что делать, если у вас депрессия?

Лекция 9
“Бессонница и утренняя тревога”
Какова природа бессонницы?
Пять ключей к свободе от бессонницы.
Общие рекомендации по работе с бессонницей.
Дополнительные рекомендации по работе с бессонницей.
Пять ключей к свободе от утренней тревоги.

Лекция 10
“Тревожно-мнительный характер”
Какова природа бессонницы?
В чём особенности тревожно-мнительного характера?
За какое время и каким образом можно изменить тревожный характер?
Стоит ли тревожному человеку работать со своим прошлым?
Как человеку с тревожно-мнительным характером изменить привычки мышления?
Что такое магическое мышление и какова его роль в тревожно-мнительном характере?
Что такое вторичные выгоды от невроза и как их можно преодолеть?
Как перестать обвинять своих родителей за «неправильное» воспитание?
Как самому, будучи родителем, не передать тревожный характер своим детям?
Как работать с искажённым мышлением в стиле требований?
Какие проблемы могут прятаться за страхами тревожного человека за своё здоровье?
Как тревожному человеку избежать повторного возникновения невроза?
Стоит ли искать внутренний конфликт при работе с тревожным расстройством?
Как с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии избавиться от тревоги?

Практики
“Подробный разбор упражнений, техник и ответы на часто задаваемые вопросы”
Техника “Цунами”
Упражнение “Здесь и сейчас”
Практика “Тишина”
Упражнение “Бодискан”
Нервно-мышечная релаксация
Упражнение “Фото страха” (Дневник мыслей)
Три правила Новой жизни
Цель и Мотивация преодоления
Диафрагмальное дыхание
Ответы на более чем 100 вопросов

Пройдя тренинг Вы получите следующие результаты:

Планировать отпуск или путешествие без страха и тревоги.
Быть уверенным и чувствовать себя в безопасности при выходе из дома.
Чувствовать, что Ваше тело абсолютно здорово.
Не бояться, что возможно придется оставить какие-либо дела на полпути из за страха возникновения паники.
Возможность заниматься повседневными делами без переживаний и волнений.
Забудете про страх за сердце.
Общаться с людьми и выступать на публике без страха.
Чувствовать, что теперь вы контролируете ПА, а не она Вас.
Чувствовать уверенность, летая на самолете, и путешествуя на поезде.
Избежать ночных ПА и беспокойства, которые раньше были у Вас.
Делать то, что Вы любите, без страха возникновения ПА, будь то восхождение в горы или подводное плавание.
Пропадет чувство нереальности происходящего (дереализациия и деперсонализация).
Свобода от навязчивых мыслей о нанесении вреда другим, или мысли о том, что сходите с ума.
Будете просыпаться утром уверенным и свободным от мыслей о том, что может что-то произойти.
Вернется возможность делать то, что Вы боялись делать из-за тревоги
Сможете спокойно проводить время с друзьями и родными.
Вместо того, чтобы ожидать паники или страшной болезни, научитесь жить бесстрашной жизнью.
Сможете полноценно жить и заниматься спортом!