Описание

Наука сна: Как наладить сон, чтобы сохранить здоровье и красоту [Роман Бузунов] [МИФ. Курсы]
Оставить телефон заряжаться на ночь — дело привычное. Проснулся — а гаджет уже готов к работе.
Вот так бы с телом: поставить вечером на подзарядку, чтобы утром быть полным энергии.
Этот курс — о здоровом сне. О том, как подключиться к внутренней силе и заряжаться на 100% каждую ночь.
Поговорим обо всем — от выбора подушки и борьбы с храпом до особенностей постковидного сна. Все самое важное о правильном отдыхе.
Нарушениями сна страдает 33% населения Земли.
Свет экранов и новости, храп и апноэ (короткие, но опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия — причин плохого сна много. Разберемся, какие из них «ваши».

Этот курс для вас, если

• Как победить привычку к плохому сну — источнику серьезных проблем
• Без чашки кофе вам трудно приступить к делам
• Вы просыпаетесь уже уставшим и с трудом встаете с кровати
• Вы просыпаетесь ночью
• Утром ваше тело болит, словно вы спали на камнях
• Вас беспокоит храп — ваш или партнера
• Вечером вы с трудом засыпаете — считать овечек не помогает
• Перед сном вы чувствуете напряжение в ногах или судороги
• Днем вас сильно тянет в сон, и это плохо сказывается на продуктивности

Что вы получите на курсе:

• Простые приемы, которые помогут значительно улучшить качество сна
• Рекомендации, как правильно, «по науке» выбирать подушку, матрас, одеяло (а не под влиянием рекламы и советов)
• Вы начнете осознанно заботиться о своем сне и поймете, как решать проблемы со здоровьем с помощью сна

Программа курса:
Встреча 1. Популярная физиология сна. Мифы о сне

• Что такое сон и на что он влияет
• Что происходит с организмом в разные фазы сна
• Сколько должен спать здоровый человек в зависимости от возраста
• Нужно ли корректировать сон «совам» и «жаворонкам»

Встреча 2. Стресс и сон. Болезни сна

• Как храп влияет на наше здоровье
• Что такое апноэ, синдром беспокойных ног и что с этим делать
• Как дефицитные состояния связаны со сном

Встреча 3. Как обеспечить комфорт в спальне

• Как подобрать подушку, матрас, одеяло под потребности вашего тела
• Как часто нужно менять приспособления для сна
• Влияние на сон, температуры и влажности

Автор и эксперт курса – Роман Бузунов
Врач-сомнолог, клинический психолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна. Специалист в области гигиены сна и улучшения сна здоровых (Sleep wellness).