Описание

Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее.
Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен.
Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год.
Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие.
По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается.
Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:
Раздел 1.
– Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
– К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
– Сон и «мужская сила».

Раздел 2.
– Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
– Социальный джетлаг.
– Совы и жаворонки. Правда или миф?
Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.
– Гормональная составляющая сна.
– Сон и «гормон стресса» кортизол.
– По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
– Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
– Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
– Что вызывает рост кортизола?
– Каким образом можно отладить выработку кортизола?

Раздел 4.
– Окситоцин и серотонин
– «Гормон сна» мелатонин.
– Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?

Раздел 5.
– Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
– Психофизиологическая подготовка ко сну.
– Физическое расслабление.
– Упражнение для быстрого засыпания.
– Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
– Фазы сна и эффективное пробуждение.
– Утренний «ритуал» для эффективного дня.

Раздел 6.
Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7.
Другие аспекты сна
– Организация сна при ночной работе.
– Дневной сон.
– Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
– Полифазный сон.
– Бессонница.
– Как выработать режим сна