[Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025)
Старт программы — 11 февраля
- Полный комплекс занятий для восстановления спины, гибкости и суставов
- Без сложных упражнений и дорогого оборудования
- Подходит для людей с грыжами и протрузиями
Наполнение практикума:
- Три недели практики: 19 лекций и 21 практическое задание
- Мотивационное видео в начале каждой недели практикума
- Видеоинструкции от Сергея Николаевича по технике выполнения практик
- Рекомендации по выбору инвентаря
- Бонус: видеоурок «Как выпрямить спину на турнике»
Программа:
Неделя 1. Упражнения лежа
- 01. Накатывание на мяче из комплекса Колесо Шивы
- 02. Бонусный урок
- 03. Упражнения – Слайд, Стряхивание и Накатывание
- 04. Упражнение – Крокодил
- 05. Упражнения для разгрузки поясничного отдела
- 06. Упражнения на животе
- 07. Упражнения для восстановления колен и суставов
- 08. Повтор комплекса упражнений
Неделя 2. Упражнения стоя
- 01. Вводная лекция
- 02. Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов
- 03. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы
- 04. Упражнения для коленей и голеностопа
- 05. Комплекс упражнений волны
- 06. Комплекс упражнений на координацию
- 07. Комплекс кобра
- 08. Повтор комплекса упражнений
Неделя 3. Упражнения стоя на общую гибкость
- 01. Вводный мотивационный урок
- 02. Упражнение макушечного усилия
- 03. Упражнение наклона с шагом вперед
- 04. Старинное китайское упражнение Китуй
- 05. Упражнение боковых наклонов
- 06. Упражнение наклона с касанием пола
- 07. Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса
- 08. Подведение итогов и финальное напутствие
Бонусы
- 01. Комплекс упражнений для шеи
- 02. Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника
