Описание

Понимание и умение работать с собственным телом играют ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Особенно это касается такой важной области, как тазовое дно и связанные с ним структуры. В рамках данного практикума мы уделим внимание не только укреплению мышц, но и улучшению их функциональности, что является неотъемлемой частью общего здоровья.

Работа с тазовой областью

Первый урок займет 20 минут и будет направлен на комплексную работу с тазовой областью. В его рамках мы проведем мобилизацию крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Также будут выполнены асаны из классической йогатерапии, направленные на женщин, использование мячей Франклина для раскрытия грудной клетки и дыхательные упражнения, которые способствуют балансу между симпатической и парасимпатической нервной системами.

Миофасциальный релиз

Второй урок продлится 10 минут и включает миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна с использованием теннисного мяча. Это упражнение поможет улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна, что является важным аспектом для поддержания их здоровья и функциональности.

Регулирование внутрибрюшного давления

Третий урок займет 15 минут и посвящен восстановлению внутрибрюшного давления. Включает короткое видео о важности регулирования внутрибрюшного давления и технику висцерального самомассажа. Эта техника будет полезна для поддержания регулярной и здоровой работы кишечника.

Упражнения для мышц тазового дна

Четвертый урок длится 20 минут и направлен на освоение управления глубокими мышцами тазового дна, в частности мышцей levator ani. Задача урока – научить нервную систему автоматически регулировать напряжение мышц тазового дна без сознательного контроля.

Таким образом, рассмотренная программа позволит не только улучшить физическое состояние, но и повысить уровень осведомленности о своем теле. Это обеспечит долгосрочное поддержание здоровья и предотвращение различных заболеваний. Работа над собой через такие практикумы — это вклад в свое будущее, который позволяет чувствовать себя лучше каждый день.