Описание

Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это – это «убьет» мои колени», с другой – любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:

• Мы не нагружали колено.
• Дали какую-то бытовую нагрузку.
• Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
• Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.

Порочный круг замкнулся.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

• разных режимах
• с разной интенсивностью
• с разной амплитудой движения

Именно этим мы и займемся на курсе.

1. Подготовительный этап:

• МФР передней поверхности бедра (0:50)
• Массирование подколенной мышцы (1:23)
• МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
• Мобилизация надколенника (1:31)
• Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
• Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
• Растягивание приводящих мышц (0:48)

2. Статика:

• Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
• Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
• Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
• Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
• Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)

3. Статодинамика:

• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
• Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
• Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
• Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)

4. Эксцентрика:

• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)

5. Концентрика:

• Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)

Программа “Новичок”:

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа “Средний уровень”:

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3

Программа “Продвинутый уровень”:

• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Неделя № 3