Описание

С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.

ПРОГРАММА КУРСА:

• Исходное положение для упражнений лежа на спине
• Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
• Упражнение для мышц таза. “Догонялки”
• Объяснение настроек упражнений
• Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
• Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
• Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
• Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
• Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
• Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
• Стабилизация позвоночника с гантелью
• Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
• Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
• Активное растягивание мышц шеи
• 4 дыхательных упражнения
• Улучшение дыхания ребрами
• Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
• Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
• Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
• Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
• Упражнение для приводящих мышц бедра
• Упражнение для мышц сгибателей бедра
• Упражнение для мышц бедра. Два движения
• Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
• Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
• Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
• Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
• Упражнение для мышц плеча. Плавание
• Упражнение для мышц плеча. С гантелью
• Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
• Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
• Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
• Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
• Улучшение подвижности коленного сустава
• Упражнение для стабилизации позвоночника
• Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
• Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
• Программа «Поясница. Начальный уровень»
• Программа «Поясница. Средний уровень»
• Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
• Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
• Программа «Здоровье позвоночника»
• Программа «Сильный центр»
• Программа «Сильные ноги – основа сильной поясницы»
• Программа «Здоровье плечевого пояса»

39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение

Противопоказания:

• Острая боль.
• Воспаление.
• Головокружение.
• Потемнение в глазах.
• Активная травма мягких тканей
• Активная травма жестких тканей
• Индивидуальных противопоказаний

Что потребуется для занятий:

• Коврик
• Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
• Ремень для йоги
• Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
• Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
• Балансировочная подушка
• Кубики для йоги