[Виталий Бужан] Полный видеогайд по тревоге (2025)
Вся правда о тревоге: полный видеогайд для спокойной жизни.
Вы будете знать о тревожности больше, чем 90% психологов.
Автор:
Виталий Бужан
Психолог с многолетним опытом работы в области личностного развития. Автор тренингов и семинаров, помог сотням людей раскрыть свой потенциал и достичь гармонии в жизни.
- Эксперт в психологии личности
- Практикующий психолог, более 1000 сессий с клиентами
- Основатель проекта Self.Guide (психометрический тест)
День без тревоги для невротика — это настоящее чудо, ради которого стоит жить. Хомячок в голове вдруг прекращает раскручивать колесо руминаций и самопоедания, все вокруг вдруг становятся доброжелательными, а будущее обретает тёплые положительные тона. Ощущение, будто ты проснулся от страшного кошмара, который грозил никогда не закончится. Наконец-то можно вдохнуть полной грудью и насладиться этой прекрасной жизнью. Но есть проблема — такие дни выдаются слишком редко.
Этот видеогайд поможет разобраться в том, что с вами происходит и запустить процесс стабилизации эмоционального состояния. Тревожность, это не навсегда!
В этом гайде:
- 30 + видеоуроков (каждый урок по 5-20 мин)
- Чек-листы
- Тесты для проверки знаний
- Списки полезной литературы
Программа
Модуль 1: Основы тревоги
- Что такое тревога
- Плохая и хорошая тревога
- Как мы становимся тревожными
- Бывают ли не тревожные люди
- Как отличить тревогу от стресса
- Что усугубляет тревогу
- Почему тревога усиливается если с ней не работать
- Когда тревога становится большой проблемой
Модуль 2: Механизм тревоги
- Основные теоретические модели тревоги
- Биопсихосоциальная модель тревоги
- Нейробиология тревоги
- Физиология тревоги
- Психологические аспекты тревоги
- Интероцептивное восприятие и фокус на себе
- Механизм тревоги в действии
Модуль 3: Методы быстрого снижения тревоги
- Копинг-стратегии
- Дыхательные техники
- Телесные техники
- Когнитивный сброс
Модуль 4: Долгосрочная работа с тревогой
- Образ жизни
- Стабилизация рутины
- Повышение толерантности к неопределенности
- Майндфулнесс практики
Модуль 5: Тревога и социальные ситуации
- Самооценка и уверенность в себе
- Социальная тревога
Модуль 6: Что делать если тревога становится неконтролируемой?
- Когда стоит обратиться к специалисту?
- Как выбрать психолога
- Тревожные расстройства
- Лекарства и психотерапия
