Описание

ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:

1. Для чего мы тренируемся?
2. Физическая активность для тела и души
3. Про меня
4. Прежде чем приступать к тренировкам
5. Силовые тренировки
6. Системы силовых тренировок
7. Мышечные группы
8. Мышцы по направленности движения
9. Базовые и изолированные упражнения
10. Базовые (многосуставные) упражнения
11. Изолированные упражнения
12. Совмещение базовых и изолированных упражнений
13. Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
14. Сколько упражнений выполнять на тренировке
15. Сколько подходов выполнять на тренировке
16. Разминочные подходы
17. Сколько времени отдыхать между подходами
18. Количество повторений упражнений
19. Разминка перед каждой тренировкой
20. Заминка после каждой тренировки
21. Сколько должна длиться тренировка
22. С какими весами работать на тренировках
23. Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
24. Увеличение рабочих весов – залог мышечного роста
25. Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
26. Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
27. Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
28. Мышечная боль
29. Когда нужно менять набор упражнений
30. Нет неэффективных упражнений
31. Важность питания
32. Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
33. Строим гармоничное тело
34. Определение целей ваших тренировок
35. Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
36. Перетренированность
37. Три главных составляющих эффективности тренировок
38. Женский цикл и тренировки
39. Новичкам
40. Суперсеты, трисеты, дропсеты
41. Кардио тренировки
42. Сколько по времени делать кардио
43. Совмещение кардио с силовыми тренировками
44. ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
45. Упражнения с фитнес резинками
46. Программы домашних тренировок
47. Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
48. Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
49. Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
50. Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
51. На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
52. На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
53. Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
54. Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
55. Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

1. Базовые упражнения на низ тела
2. Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
3. Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
4. Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
5. Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
6. Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
7. Изолирующие упражнения на спину
8. Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
9. Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
10. Изолирующие упражнения на плечи
11. Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс
12. Изолирующие упражнения на трицепс
13. Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
14. Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения
15. на бицепс
16. Упражнения на пресс
17. Заключение